5-6 tane yeşil zeytin veya light siyah zeytin
1 tane domamtes
1 tane salatalık
1 bardak yağsız süt
2 bardak şekersiz çay
1-2 dilim kepek ekmeği
ÖĞLE
Bol yeşil salata
1 kase yağsız yoğurt veya ayran veya cacık
1 porsiyon et yemeği
1-2 dilim ekmek
İKİNDİ
Meyve
AKŞAM
Bol yeşil salata
1 kase yağsız yoğurt veya ayran veya cacık
1 porsiyon çorba
1 porsiyon sebze yemeği
1-2 dilim ekmek
GECE
Meyve
- Kesinlikle öğün atlamayınız.
- Haftada 3 gün en az 45 dakika hızlı yürüüyüş yapınız.
- Günde 2 fincan kahve tüketebilirsiniz.
- Günde bir tane soda tüketebilirsiniz.
- Günde bir tane diyet kola tüketebilirsiniz.
- Her türlü çayı şekersiz istediğiniz kadar içebilirsiniz.
- Günde 8 bardak su için.
- Sabah kalkınca aç karnına 1 bardak su için.
ÇORBALAR:
Her türlü sebze çorbası
yağsız tavuk suyu çorbası
et suyu çorbası
SEBZE YEMEKLERİ
200 GR (12-13 silme 5-6 yığma yemek kaşığı)
1 kg sebze yemeği için 2-3 yemek kaşığı zeytin yağı kullanılacak.
ET YEMEKLERİ
100-120 gr.
Tavukta (2 baget, 1 but, yarım gögüs)
Kırmızı et (2 bonfile, 2 biftek, 4-6 iri köfte)
Balık (200 gr.)
Izgara, haşlama ve fırında pişirilecek.
SALATA
200 gr.
1 limon sıkılacak
yağsız
ÖĞLE ve AKŞAM yemeklerinde temel menü SALATA ve YOĞURT olup yanına çorba, et ve sebze yemeklerinden istediğiniz gibi koyabilirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder